Lås upp dörren av skam och skuld!
Skam och skuld är viktiga drivkrafter när det gäller människors beteenden. För att bryta sig ur skammen och kunna reagera på skuld på ett sunt sätt behöver man lära sig skillnaden mellan dessa. Skam är en osund känsla som säger dig att du är värdelös. Skuld är däremot en hälsosam känsla som säger dig att du överskridit dina inre gränser. Skam är mer ett tillstånd. Skuld gör att du får dåligt samvete för något du gjort fel. För att förstå dina känslor av skam och skuld finns det frågor som kan vara till hjälp.
När du lyckats skilja skam från skuld, är nästa steg att frigöra dig från skammens grepp och lämna lögnerna du trott på. Skammen är stark, men sanningen är starkare. Du kanske tror att det inte finns något sätt att rätta till vad du har gjort eller vem du är. I ditt undermedvetna kanske skammen följer dig varje dag, men sanningen besegrar skammen. Att varje dag leva i sanningen kommer att kräva ansträngningar och en noggrann utvärdering av dina tankar och ditt beteende.
Om du har skammen som grund i ditt liv kommer dina egna och andras ord att öka skammen. Orden kanske inte är illa menade, men du uppfattar dem så. I stället för att reagera emotionellt, måste du särskilja vad som är sant och osant i varje situation som framkallar känslor av skuld och skam inom dig. Detta liknar i mycket ett träningsprogram. När du påbörjar träningen värker musklerna, men när du fortsätter träna går värken bort. Om du slutar träna, slutar de stela musklerna också att göra ont, men du är fortfarande i samma fysiska form som tidigare. För att förändras måste du lära dig nya sätt att tänka och behandla dig själv. Det tar några månader att upptäcka verkliga förändringar i dina känslor och reaktioner. När regelbunden träning blir en vana, blir du fysiskt sett en annan person. På samma sätt blir du emotionellt och mentalt förändrad när du regelbundet ersätter skam med sanning.
Här kommer några viktiga sanningar om skam till din hjälp. Det är värt att låsa upp den dörr som håller oss fångna i skuld och skam. För att sortera bort tankar som är byggda på skam kan du ta hjälp av följande två redskap:
1. Analysera det du säger och tänker om dig själv på en daglig basis med hjälp av en självuppfattningsanalys.
2. Analysera vad som utlöser känslor och reaktioner av skam. Till din hjälp finns dessa frågor.
Här följer ett personligt exempel:
När Susan var liten kände hon sig oälskad därför att hon var blyg och oattraktiv, och för att föräldrarna hellre hade velat ha en son. Pappan var tyrannisk och mamman hade aldrig tid för Susan. Hon var oftast ensam. Men en dag träffade hon Mike och de började ha sex utan att skydda sig. Susan blev gravid och pappan tvingade henne att göra abort. Skam kom att spela en stor roll i hennes abortupplevelse. Innan hon fick hjälp av en kristen terapeut hade Susan ingen aning om att skam- och skuldkänslor hade orsakat henne oavbruten smärta under större delen av hennes liv.
Från boken En tid för läkedom (2005) av Luci Freed, legitimerad psykolog & Penny Salazar, socionom. Båda har många års erfarenhet av rådgivning och terapi efter abort.